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2013年10月の投稿

肉離れ

おはようございます。

昨夜は、合同練習でした。 MacのOsXがアップグレード中なので、スマホ書き。(^ω^)
速見との合同練習でしたので気合も十分だったのですが、それが悪影響をしてしまいました。
2000×3+1000が練習メニューでした。私は、2000+(1000×3)のつもりでしたが、、、
2000 7分31秒
1000 3分50秒
次、1000の2周目で右太ももの裏のハムストリングに痛みを感じたので中止して私の練習終了。
軽く走っても痛むので、あとはカメラマンに転向して、iPhoneで動画をとり、Facebookの杵築チームのページにアップしました。
なので、今日は大事をとって休足、というか2〜3日走らない方がいいかも。 cdschoolcryingweep

朝練しました。

おはようございます。

今朝は一昨日より暖かく感じました〜。
空気も澄んでいて、流れ星もよく見えます! 
6.4km 5分28秒/km
先週土曜日のT・Tが、いまだ尾を引いていてぎくしゃく走り。(;ω;)
11月17日は国東半島一周駅伝ですが、施設の年一度のお祭りとかぶってしまい出場がかないません。
お祭りの現場なんて、誰でも仕切れると思うのですが・・・(ノω・、)仕切ってくれる人が他にいないといわれてしまってはいたしかたありません。
どうせ補欠だろ,とか思われてるんだろうな〜クソーーーーッ!ヽ( )`ε´( )ノ

朝練しました。

おはようございます。

6.5km 5分46秒/km
久しぶりの冷たい朝、手袋無しで走りましたが、しっかりかじかみました。(^-^;

夕練しました。

こんばんは!

本日は、夕練をしました。

16.2km 5分53秒/kmのスロージョグで、グラウンドをぐるぐる。

90分走できました。

昨日5kmを思い切り走ったので、きょうはこんな感じで調整しましたが、古傷の足首に若干痛みが残っています。

合同練習

今日は、合同練習に参加できました。

10kmのコースで最初5kmアップの為にジョグでのぼり、下りの5kmでタイム計測しました。
記録は、19分12秒 でした。
スピード練習ができていないのでいたしかたないタイムです。
次はもっとタイムアップしたいですね。

雨練しました。

おはようございます。

もう雨はいら〜〜〜〜ん。

雨練も今日で3日目!靴がびしょびしょで乾きませぬ。

5.5km キロあたり6分ペースのスロージョグ

トップスピードが下がってきているので、これをスロージョグと呼べるのか疑問は残りますが・・・(;´д`)トホホ…

雨練しました。

おはようございます。

台風の影響?大雨注意報はでていますが、夏合宿のときの雨ほどではなく,ウインドブレーカーを羽織ってジョグしました。
約6km おそらくキロあたり5分30秒〜6分
今年で最期のグランツール九州に、チームから2名が大分県代表として選ばれるなど、チームとしては上り調子なので,これにおじさんもなんとか乗っかっていきたいな〜と思いつつも体の方が年寄りの冷や水状態。happy02

雨練!しました。

おはようございます。

けさは、霧雨でした。
5.3km 5分29秒/km
台風が南の空気を押し上げてきているのか、今朝はあったかい!ランパン半袖で霧雨でも汗、汗! 
途中大問題で体育館の横の身障者用トイレを使ったのですが、ベビーシートに置きタバコがしてありました。火を消さずにそのまま置いた状態で火は消えていました。
が、一歩間違えば火災になりかねない状況
どういう意図で置いたのかはわかりませんが、タバコは悪魔の使いじゃ!

今日は、休足します。

おはようございます。

土曜日にガッツリ休んだ所ではありますが、疲労と戦う50代coldsweats01
休ませていただきます。m(..;m
60歳になったらどうなるんやろ???

朝練しました。

今朝の距離、5.8km 5分34秒/km

起き抜けは寒い!って思ったのですが、走ったら意外と暑く、汗が引かずに困っています。

これからは、布団とさよならをするのが辛くなるな〜。(^ω^;

練習しました。

こんばんは

フル後の疲れ&足の痛みが取れないので昨日は完全休養して一日ぐだぐだしておりました。
で、本日は夕練で
10.3km 5分57秒/kmのスロージョグ
文化体育館では何かやっているようで,いつもジョグする1km周回も交通量が多く気が抜けませんでした。
自分ではわりと軽く走れた気がしていましたが、結果的にはスロージョグ(;;;´Д`)ゝ
半島一周駅伝では、運転手に選ばれるようがんばります!!

朝練しました。

おはようございます。

本日の朝練も、フルマラソン明けのリハビリ中ということで、スロージョグ

6.3km 6分22秒/km

スロージョグも昔の間隔が戻ってきてゆっくりでも苦にならなくなってきました。

この調子ならキロ7分でもいけそう。


ただ、こんなにゆっくり走っても疲労感が抜けないので、土日は休養した方がいいのかも。coldsweats01

合同練習に参加しました。

おはようございます。

昨夜は合同練習に参加できました。
といっても、私は外周ぐるぐる9.4kmでの参加でした。
久しぶりに若いパワーを感じてきました。
筋肉痛でこわばっていた足も少しほぐれたような気がします。(*^-^)
そして朝練!
6.3km 5分50秒/km のスロージョグ
さすがに昨夜を引きずっていますが、筋肉痛は改善してきました。

朝練しました。

おはようございます。

今朝はリハビリジョグ(^ω^;
10.6km 6分12秒/kmのスロージョグをしました。
ギクシャクジョグではありましたが、千歳を走った後のリハビリジョグとは違い、走っている感じのジョグでした。
じゃ千歳のときはどうだったのかと聞かれるとはっきりと覚えている訳ではありませんが、確か次の日の朝は雨で朝ジョグはしていなかったと思います。
ともかく、走った感じは良かったです。ただ、筋肉痛がでて来るのは明日以降なので、いい感じで走れたのかもしれません。(^-^;

筑後川マラソン2013走りました。

朝、余裕を持って出発したつもりでしたが、ギリギリに到着してしまい、ナンバーカード受け取って、当たらなくてもいいラッキー賞もらって、貴重品を預けて、トイレに行って、スタートに並んだらはいスタート!でした。 なので、写真一切ありません。shock 唯一、今撮ったもののみ。

1381675517768.jpg

ラッキー賞が、生姜だけに、しようがない。coldsweats01

記録は、写真の通りです。

河川敷コースゆえに、軽トラ一台分の道幅しかなく、最初は、流れに任せるしかありませんでした。

1〜5km 26分51秒 この後、徐々に流れてきます。

5〜10km 24分49秒 以後、5分ペースを守ります。

10〜15km 24分53秒

15〜20km 24分49秒 ココまで1時間41分22秒

20〜25km 24分21秒

25〜30km 25分21秒

30〜35km 26分13秒 まともに走れたのは、ココまで36キロ地点からは、歩いたり走ったりでした。

35〜ゴール 51分21秒

3時間48分36秒

18か19kmくらいからは、折返して来るランナーに恐怖しながら走らなければなりません。道幅が狭いためです。追い越しは、前からランナーが来ないときしかできないし、歩きの方が増えてくるとさらにペースを乱されてしまいます。ハーフマラソンの折り返し地点を過ぎて益々人が増えて、集中力さえ途切れてしまいました。 歩かずに6分ペースでも走り切ってたらと、悔いの残るレースとなってしまいました。あとは、暑かったですね。(^-^;

朝練しました。

おはようございます。

5.4km 5分31秒/km 


今朝は比較的楽に走ってこのタイム、昨日は結構一生懸命走ったのにあのタイムこの差はいったい?なに???

朝練しました。

おはようございます。

結構がんばって走ったつもりですが、5.3km 5分23秒/kmでした。*ω*;
土曜日は講習があるために合同練習参加できません。
日曜日のフルマラソンに向けて極力体力を温存していけたらと思っています。(o^-^o)

今日は、休足します。

おはようございます。

台風24号の影響は、ほとんど無く静かな朝です。
しかし、昨日走りましたので、今朝は足を休ませます。
刺激を入れるために合同練習には参加したいと思います。

朝練しました。

明日は、暴風雨っぽいので、本来休足日なのですが、走ってきました。 5.5km 5分44秒/km 幸い雨は降りませんでした。coldsweats01

雨練

おはようございます。

今日はあいにくの雨、でも、フルマラソンを控えているので、また明日とあさっては台風がどうなるかわかんないということで、走ってきました。若干控えめの5km 5分30秒/km

ブログ更新しました。

おはようございます!

朝練!
20.5km 5分34秒/km
来週は筑後川マラソン2013です。
練習は十分ではないかもしれませんが、やはり4時間は切りたいです。
さてット、この後は選挙にいって、午後は利用者さんの買い物支援だす。

ブログ更新しました。

今日は合同練習日ですが、けいせん祭り観覧にいく利用者さんの付き添い支援のため

朝練しました〜〜〜〜〜!

いつもより長めに走りましたー。

14.1km 5分46秒/km

途中より雨が降り始めましたが、キンモクセイのよい香りの中で,リラックスして走れたと思います。
あいにくの雨ですが、合同練習参加の皆さんがんばって下さい。

ブロク更新しました。

おはようございます!

朝練! 7km 5分47秒 普通にスロージョグ
金木犀の香りが街にあふれている。

ブロク更新しました。朝練!

1380749806679.jpg おはようございます。 今日は、ほそーーい三日月がおともでした。 7km 5分37秒/km

朝練!ブロク更新しました。

1380663731476.jpg Good morning! Tail of whale. 今日は、5.2km 5分43秒/kmの、スロージョグ

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