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2013年12月の投稿

本日の練習内容

グラウンドは貸し切り状態でしたが、ロードレースを控えておりますので、ロード練習!

 
 

いつものコース、自宅を出てグラウンドを横目に見つつ、自動車学校の下を通って真那井に抜けます。

 

突き当たりを右折して、大神中を目指し、大神中と大神小の交差点をさらに右折して大神駅を目指し踏切で折り返してくると我が家から出発で21.5kmとなります。

  
  
ちなみに、大神中のところの交差点で9km地点ここからのアップダウンが気持ちいいです。
 
 
 
グラウンドから出発だと、大神駅の前折り返しで、20kmくらいかも。
 
 
今日は、少し寄り道したので、21.9km 5分31秒/km でした。
 
 

練習

今日は、グラウンドで夕方走りました。

昼間は年賀状作り(^-^;
12km 4分56秒/km
途中4km〜10kmの間は、1kmごとにスピードを変える変化走をやってみました。
結構足にきたので、別府温泉へ!
今日から、正月3日間で市営温泉無料開放中!!

練習

今日は、21.5km 5分25秒/km


風が強く風冷えのする一日です。

朝練

おはようございます。

昨夜は、今年最期の合同練習でした。
夕方になって急な仕事を次々頼まれてしまい、スタートには遅れましたが、ぎりぎり2kmを1本 3分50秒台/kmと1km+333m 走ることができました。
で、今朝は小雨ということと、昨夜の疲労抜きで軽めの4km 6分/kmのスロージョグで終わりました。

朝練

おはようございます。

今朝は、昨夜降った雨が凍っていてすべりこけそうでしたので、スロージョグしました。
5kmをキロ6分でした。
今晩は、今年最期の合同練習です。是非参加したいところです。

今日の練習

今日は午前中は動けず、午後4時頃から走りました。

本日はグラウンド練習で、13.2km 5分28秒/km
途中、1,000m×4本 4分20秒〜30秒での、インターバルを入れました。
つなぎは1周 2分45秒〜3分00秒
一人練習だとこんなもんです。誰かにくっついて走らないと3分台では無理なじぶん。

本日の練習

昨日の、10kmタイムトライアルの疲れを引きずりつつ本日は20km走のつもりで走り始めました。

ゆっくり走ったつもりでしたが、平均速度は、5分41秒/km
わりと暖かく、走りやすかったのですが、途中アクシデント発生で、3kmほどよけいに走り、最終的には23km走りました。
この後は、飲み会です。coldsweats01

合同練習

今日は、10kmのタイムトライアルでした。

山の上の方は雪、おまけに強風といったバッドコンディションでした。
 
0〜1km 4分14秒
1〜2km 4分20秒(8'35")
2〜3km 4分27秒(13'03")
3〜4km 4分27秒(17'30")
4〜5km 4分24秒(21'54")折り返し
5〜6km 4分7秒(26'01")
6〜7km 3分59秒(30'00")
7〜8km 3分54秒(33'55")
8〜9km 3分53秒(37'49")ベストラップscissors
9〜10km 3分58秒(41'47")
強風の中とはいえ、次回は40分を切りたいな〜。

朝練!

おはようございます。



けさは、5.1km 5分42秒/km



昨晩の疲れ どっぷり残ってます。

合同練習

きょうは、合同練習に参加できました。


1kmあたり 3分50秒設定でしたが、4分10〜20でした。


きつかったけど いい練習でした。

朝練!

おはようございます。


けさは、6km 5分31秒/km


曇っているせいか?そんなに寒さを感じずに走れました。(^ω^)

今日の練習

午前は、チャリティショー出演の支援だったので、


午後、インターバルをしました。



300m X20本 間は、60〜90秒



1本あたり75〜80秒と無理のない程度で、本数を増やして追い込みました。


coldsweats01ヘトヘトです。(^ω^)

朝練


16.4km 5分30秒/km


コースは、大神〜相原コース

朝練

おはようございます。

昨夜は、合同練習でした。3分40秒台で3本行いました。若手はもっと本数をこなしてます。
で、
今朝は4kmを5分39秒/kmでジョグしました。
今朝は風も強く、寒かった〜。

朝練!

おはようございます。

今朝は、散歩のおっさん3人とすれ違っただけ。(*^-^)

夕方の合同練習に参加するべく、距離は少なめ

6km 5分18秒/km でした。


朝練!

おはようございます。

今朝は、誰だかわかりませんでしたが速そうな人に出会いました。

8.3km 5分29秒/km

わりと暖かく感じて走りやすかったので、距離も伸びました。

今日の練習

本日は、17.6kmをジョグしました。5分26秒/km

コースは、


真奈井〜大神コース

ほどほどのアップダウンがあり、お気に入りです。

合同練習

きょうは、合同練習に参加しました。

タイムトライアルでしたが、二日酔いにつきジョグでの参加となりました。coldsweats01

二日酔いで皮膚感覚が麻痺していて、ジョグなのにTシャツとタイツで走り始め、酒が抜けるにつれて寒気が襲ってきて、超寒かったですが、下りが
追い風で助かりました。(^ω^)いい天気だったので、無風状態であったまることができました。happy01

休足

おはようございます。

 

今朝は、休足しました。

 

昨日の草刈作業で、斜面から滑り落ちそうになり踏ん張ったときに右足外側に若干痛みを感じ、その後は何ともなかったのですが、今朝は立ち上がると痛みが・・・。

 

少し動いた今は何も感じなくなりましたが、大事を取りました。(^-^;

朝練

おはようございます。

昨夜は合同練習でした。
1,000mを3本 3分50秒/3分45秒/3分43秒で、走りました。
3本走っても痛みは出なかったのでもう大丈夫だといいのですが、自重しつつこれからも走りたいですね。 
Facebookに、空き時間で撮った動画をアップしておりますので、よかったらどうぞ。

今朝のジョグ

おはようございます。


今朝は、5.5km 5分27秒/km


くらい夜道は危険なので、街灯のある街の中をジョグしております。


それでも、対向車も来ていないのに体ぎりぎりを通過していく車がいたり、無灯火の自転車にびっくりさせられたり、歩道を歩かず車道を正面から反射材も無い地味な服装で歩いて来る人がいたりと、何かと危険がいっぱい。


年のせいか些細なことが気になる今日この頃の私。( ̄◆ ̄;)

朝練しました。

おはようございます。

違和感も消えたようなので、スロージョグとまではいかない、スロジョグで
7.7km 5分41秒/km

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